Sei pronto per iniziare a costruire massa muscolare e tono? Costruire il tono muscolare può essere più facile di quanto pensi e non richiede ore di allenamento in palestra. Guadagnare massa muscolare è più una strategia che altro. Qual è il modo migliore per costruire muscoli?
Che tu sia un uomo o una donna, questo elenco contiene le soluzioni più semplici per aumentare la massa muscolare con i risultati più rapidi. Potresti non aver mai pensato che uno dei modi più semplici per aumentare il tono muscolare sia non esercitarsi troppo. Sembra troppo bello per essere vero? Prova alcuni di questi suggerimenti e osserva quanto velocemente si sviluppano i tuoi muscoli.
Questo elenco presenta le migliori idee per la costruzione muscolare che sono state valutate dalla comunità. Vota i modi migliori per costruire muscoli qui sotto.
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Usa allenamenti per tutto il corpo
Foto: Metaweb / Licenza di documentazione gratuita GNU Il tuo corpo otterrà i migliori risultati dalla tua routine di esercizi esercitando tutto il tuo corpo in un singolo allenamento. Anche allenare la parte superiore o inferiore del corpo in una sessione migliorerà enormemente la massa muscolare.Essere d'accordo o non essere d'accordo? - Due
Mangia regolarmente
Foto: flickr / CC0 Mangiare cinque o sei pasti più piccoli al giorno costruisce il tono muscolare più velocemente rispetto ai tre pasti standard al giorno. Saltare i pasti mentre si è in viaggio può compromettere seriamente la capacità del corpo di costruire muscoli.Essere d'accordo o non essere d'accordo? - 3
Limita il tuo esercizio cardio
Foto: Metaweb / CC-BY Fare jogging leggero due giorni alla settimana fa bene al cuore, ma non molto di più aiuta il corpo a costruire i muscoli. Mantieni il tuo allenamento cardio a circa 30 minuti per sessione.Essere d'accordo o non essere d'accordo? - 4
Limita le ripetizioni
Foto: Metaweb / Licenza di documentazione gratuita GNU Non fare più di 20 esercizi alla volta. Fare circa 12 serie è ancora meglio. Meno esercizio con pesi più alti porta effettivamente alla massima crescita muscolare. Evita di allenarti per più di 45 minuti alla volta per consentire ai muscoli di ricostruirsi tra una sessione e l'altra.
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